I primi passi per chi non ama lo sport.
I primi passi per chi non ama lo sport.
Simone Ronacher promette che “un inizio sano e attivo per la vostra nuova vita da atleta” sarà possibile dopo pochi giorni al Ronacher di Bad Kleinkirchheim.
La mancanza di esercizio fisico è un problema comune al giorno d’oggi e iniziare uno stile di vita sportivo può rappresentare una grande sfida per molte persone. C’è però una buona notizia, dice Simone Ronacher: “Non è mai troppo tardi per muoversi e approfittare dei benefici dello sport sulla salute.” In questo articolo Simone Ronacher spiega come i principianti possono muovere i primi passi verso uno stile di vita attivo e come prepararsi adeguatamente.
Niente più scuse
L’elenco delle scuse che le persone usano per evitare l’esercizio fisico è lungo e vario. Da “mancanza di tempo” a “troppo complicato” a “nessuna attrezzatura disponibile”: le persone a cui non piace l’esercizio fisico sono spesso molto creative. Ma le attività sportive non devono essere complicate o costose. La cosa più importante è fare attività fisica regolarmente. Gli studi dimostrano che le persone fisicamente attive sono esposte ad un rischio minore di sviluppare malattie come l’ipertensione o il diabete.
Non sono necessarie attrezzature costose
Per mantenersi in forma non sono necessarie costose attrezzature sportive o un costoso abbonamento in palestra. Ci sono numerose opportunità per essere fisicamente attivi nella vita di tutti i giorni. Una semplice passeggiata di mezz’ora al giorno può fare una grande differenza. Naturalmente l’ideale è un allenamento strutturato, ma se non siete attivi da molto tempo dovreste sottoporvi prima ad una visita medica. La frequenza cardiaca a riposo può fornire informazioni sulla vostra condizione fisica. Una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 50 battiti al minuto indica una condizione di allenamento molto buona, mentre valori superiori a 80 battiti possono essere un segnale di allarme.
Aumentate lentamente e continuate così
Ricordate che l’inizio è sempre il momento più difficile. Dopo alcune settimane di esercizio fisico regolare il corpo assorbirà più ossigeno e brucerà più grassi. La combustione dei grassi inizia solitamente dopo circa 25 minuti di esercizio continuo.
È importante aumentare l’allenamento in modo controllato. Un allenamento moderato e regolare è più salutare che esercitarsi fino allo sfinimento. La frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 110 e 130 battiti al minuto. Una regola pratica è che dovreste correre sempre a un ritmo tale da riuscire a parlare senza troppo sforzo.
L’attrezzatura giusta
Per un allenamento efficace è importante indossare l’abbigliamento e le scarpe giuste. Assicuratevi di indossare indumenti funzionali. Scegliete vestiti traspiranti che vi mantengano freschi d’estate e caldi d’inverno.
Investite in scarpe di buona qualità e adatte all’attività che avete scelto. Una buona ammortizzazione ed elementi di supporto sono fondamentali per evitare infortuni.
Pensate a dove vi allenerete, se al chiuso o all’aperto. I vostri vestiti dovrebbero essere adeguati alle condizioni in cui praticherete lo sport che avete scelto.
Intraprendere uno stile di vita basato sull’esercizio fisico richiede pazienza e perseveranza, ma i benefici per la salute sono innegabili.
Simone Ronacher
Das Ronacher – Bad Kleinkircheim
