Die ersten Schritte für Sportmuffel
„Gesund und aktiv ins neue Sportlerleben“, das ist nach ein paar Tagen Aufenthalt im Das Ronacher in Bad Kleinkirchheim möglich, verspricht Simone Ronacher.
Bewegungsmangel ist heutzutage ein weit verbreitetes Problem, und der Einstieg in ein sportliches Leben kann für viele Menschen eine große Herausforderung darstellen. Doch es gibt gute Nachrichten, meint Simone Ronacher: „Es ist nie zu spät, sich zu bewegen und von den gesundheitlichen Vorteilen des Sports zu profitieren.“ In diesem Artikel erklärt uns Simone Ronacher, wie Anfänger die ersten Schritte in Richtung eines aktiven Lebensstils machen können und wie man sich richtig vorbereitet.
Keine Ausreden mehr
Die Liste der Ausreden, die Menschen benutzen, um sich vor sportlicher Betätigung zu drücken, ist lang und vielfältig. Von „Keine Zeit“ über „Zu umständlich“ bis hin zu „Keine Ausrüstung vorhanden“ – Bewegungsmuffel sind oft sehr kreativ. Doch sportliche Aktivitäten müssen nicht kompliziert oder teuer sein. Das Wichtigste ist, sich regelmäßig zu bewegen. Denn Studien zeigen, dass körperlich aktive Menschen ein geringeres Risiko für Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes haben.
Keine teure Ausrüstung nötig
Um fit zu bleiben, benötigen Sie keine teure Sportausrüstung oder ein kostspieliges Fitnessstudio-Abonnement. Schon im Alltag bieten sich zahlreiche Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen. Ein einfacher Spaziergang von nur einer halben Stunde pro Tag kann einen großen Unterschied machen. Natürlich ist ein strukturiertes Training ideal, aber wenn Sie lange Zeit nicht aktiv waren, sollten Sie sich vorher einer ärztlichen Untersuchung unterziehen. Ihr Ruhepuls kann bereits Aufschluss über Ihren körperlichen Zustand geben. Ein Ruhepuls von unter 50 Schlägen pro Minute deutet auf einen sehr guten Trainingszustand hin, während Werte über 80 Schlägen ein Warnsignal sein können.
Langsam steigern und dranbleiben
Denken Sie daran, dass der Anfang immer am schwierigsten ist. Nach einigen Wochen regelmäßiger Bewegung wird Ihr Körper mehr Sauerstoff aufnehmen und mehr Fett verbrennen. Die Fettverbrennung beginnt in der Regel nach etwa 25 Minuten kontinuierlicher Bewegung.
Wichtig ist, dass Sie Ihr Training kontrolliert steigern. Ein moderates und regelmäßiges Training ist gesünder als sich bis zur Erschöpfung zu verausgaben. Die Herzfrequenz sollte zwischen 110 und 130 Schlägen pro Minute liegen. Eine Faustregel besagt, dass Sie in einem angenehmen Tempo joggen sollten, bei dem Sie noch problemlos sprechen können.
Die richtige Ausrüstung
Für ein effektives Training ist es wichtig, die richtige Kleidung und Schuhe zu tragen. Achten Sie auf funktionstaugliche Kleidung. Wählen Sie atmungsaktive, schweißabweisende Kleidung, die Sie im Sommer kühl und im Winter warmhält.
Investieren Sie in qualitativ hochwertige Schuhe, die zu Ihrer Aktivität passen. Gute Dämpfung und Stützelemente sind entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden.
Überlegen Sie, wo Sie trainieren werden, ob drinnen oder draußen. Ihre Kleidung sollte den Bedingungen entsprechen.
Der Einstieg in ein sportliches Leben erfordert Geduld und Ausdauer, aber die gesundheitlichen Vorteile sind es wert.
Simone Ronacher
Das Ronacher – Bad Kleinkircheim
